这样吃 变通畅

        人食五谷杂粮，总要与粪便打交道，但如果“见面”困难，比如排便费力、粪便干硬或次数过少，每周还不到三次，那终归会产生“隔阂”，出现便秘。除肠道堵塞无法通畅、药物原因以外，很多便秘可以通过改善生活方式缓解。

  今天就来给大家介绍六种有助“方便”的食物。

  富含山梨糖醇的水果 如西梅、李子、苹果、桃、杏、梨、樱桃等。

  富含膳食纤维的水果 如猕猴桃、火龙果、库尔勒梨、番石榴、桑葚、芭蕉、冬枣、蓝莓等。

  蔬菜 如芹菜、菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、荷兰豆、甘蓝、秋葵和金针菇、口蘑、香菇、木耳等各种蘑菇。

  杂粮 如玉米碴、燕麦、红薯、土豆、山药、荞麦、糙米等。

  种子、坚果 如奇亚籽、亚麻籽、芝麻、腰果等。

  酸奶、益生菌饮料如乳酸菌、双歧杆菌等，但乳糖和乳蛋白不耐受者慎用。

  不过，需要提醒注意的是，如果出现黑便、便血、腹痛、消瘦、大便变细或表面见凹槽、便秘加重影响生活等，应及时就医排查。

责任编辑：苏菲